CBT
מה זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול פסיכולוגי שהוכח כיעיל למגוון בעיות הכוללות דיכאון, הפרעות חרדה, בעיות שימוש באלכוהול וסמים, בעיות זוגיות, הפרעות אכילה ומחלות נפש קשות.
מחקרים רבים מראים כי CBT מוביל לשיפור משמעותי בתפקוד ובאיכות החיים. כמו כן הוכח כי CBT יעיל כמו או יעיל יותר מצורות אחרות של טיפול פסיכולוגי או תרופות פסיכיאטריות.
חשוב להדגיש כי ההתקדמות ב - CBT נעשתה על בסיס המחקר והפרקטיקה הקלינית כאחד. ואכן, CBT היא גישה שיש לה עדויות מדעיות רבות לכך שהשיטות שפותחו אכן מייצרות שינוי. באופן זה, CBT שונה מצורות רבות אחרות של טיפול פסיכולוגי.
טיפול CBT מבוסס על שני עקרונות ליבה:
1. בעיות פסיכולוגיות מבוססות על דרכי חשיבה לקויות או לא מועילות ועל דפוסים נלמדים של התנהגות לא מועילה.
2. אנשים הסובלים מבעיות פסיכולוגיות יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודדות עם האתגרים שבחייהם ובכך להקל על הסימפטומים שלהם.
טיפול CBT כולל בדרך כלל מאמצים לשנות דפוסי חשיבה. אסטרטגיות אלה עשויות לכלול:
1. למידת העיוותים בחשיבה שיוצרים בעיות ואז הערכה מחדש של עיוותים אלה לאור המציאות.
2. הבנה טובה יותר של התנהגות ומוטיבציה אצל אנשים אחרים.
3. למידת מיומנויות לפתרון בעיות כדרך להתמודדות עם מצבים קשים.
4. פיתוח תחושת ביטחון ומסוגלות.
טיפול CBT כרוך בדרך כלל גם במאמצים לשנות דפוסי התנהגות. אסטרטגיות לשינוי הדפוסים כוללות: התמודדות עם הפחדים במקום הימנעות מהם, שימוש במשחק תפקידים כהכנה לאינטראקציות מאתגרות עם אנשים אחרים וטכניקות להרגעת המוח והגוף. לא כל טיפול CBT ישתמש בכל האסטרטגיות הללו. במקום זאת, המטפל והמטופל עובדים יחד, באופן שיתופי, לצורך הבנת הבעיה ומפתחים יחד אסטרטגיית טיפול.
טיפול CBT שם דגש על כך שלקראת סוף המפגשים המטופל אמור לקבל את המושכות לידיו והופך להיות המטפל של עצמו, זאת באמצעות תרגילים הנעשים בזמן הטיפול וכן תרגילי "שיעורי בית" מחוץ לפגישות. מטופלים מפתחים כישורי התמודדות, דרכם הם לומדים לשנות את חשיבתם, רגשותיהם והתנהגותם בעצמם. CBT מדגיש את המתרחש בחייו הנוכחיים של האדם ולא את מה שהוביל לקשיים שלו. יש צורך בכמות מסוימת של מידע על ההיסטוריה של האדם, אך ההתמקדות היא בעיקר בהתקדמות ובפיתוח דרכים אפקטיביות יותר להתמודדות עם החיים.